- 子供がスポーツをしていて栄養サポートしたい
- でもプロテインを子供に飲ませていいの？
- プロテイン飲むとどんな効果があるの？
我が家の３兄弟はサッカーをしているのですが、ママ友から「プロテインいいよ〜」と教えてもらいました。ただ、プロテインを子どもに飲ませていいのか、飲むことでのデメリットはないか気になるところです。
この記事は、子供にプロテインを飲ませるか迷っている方に、プロテインを飲むとどのような効果があるのかを書いています。
ジュニアプロテインは、成長期に必要な栄養を補うために飲むものであることを理解し、小柄で小学校５年生のサッカー少年がプロテインを３ヶ月飲み続けた結果、体重は約１㎏増で少し筋肉がついたのかな？という印象です。
プロテインってなに？大人と子どもで何が違うの？
大人用と子ども用を販売しているZAVASで比較してみます。大人用１食28g、子ども用１食14ｇなので、子ども用は倍量として考えます。
ジュニアプロテインには、カルシウム・鉄・マグネシウム・ビタミンDなどの子供の食事だけでは不足しがちな栄養素がバランスよく配合されているね！
まず、大人用プロテインは主に筋肉をつけることを目的としており、タンパク質の含有量が高いです。一方、子ども用プロテイン（ジュニアプロテイン）は、成長期の子どもの発育をサポートするために設計されており、カルシウムや鉄、ビタミンなど成長に必要な栄養素が多く含まれています。
一般的に、子ども用プロテインは10歳以上からの使用が推奨されており、特にスポーツをする子どもには、必要な栄養素を補うために利用されることがあります。
プロテインは子どもにどんな効果があるの？
プロテインを飲むと体重が増えるんだよね？
- プロテインだけで身長が伸びたり、逆に伸びなくなったりすることはありません。
- プロテインを飲むだけで筋肉がつくわけではありません。
- 食事が基本であり、プロテインはあくまで補助的な役割です。
そっか、プロテインを飲むと体が大きくなるのだと勘違いしていたわ。
ジュニアプロテイン３ヶ月飲んだけど、結果は10歳男の子の３ヶ月間の成長と同じでした。
子どものプロテイン摂取には以下のような効果があります。
- 成長期の栄養補給
プロテインは、成長期に必要なタンパク質を効率的に補給することができます。特に、成長期の子供は大人並みのタンパク質量を必要とするため、食事だけでは不足しがちな栄養を補うのに役立ちます。 - 必須栄養素の摂取
ジュニアプロテインには、成長に欠かせないタンパク質だけでなく、カルシウムや鉄などの栄養素も配合されています。これらの栄養素は成長期の子供にとって特に重要です。 - スポーツ活動のサポート
運動量の多い子供や、スポーツに打ち込んでいる子供にとって、プロテインは運動で消費された栄養を補給するのに役立ちます。エネルギー消費量の多いスポーツをしている場合、補食としてプロテインを活用することで栄養バランスを整えることができます。 - 栄養バランスの調整
3回の食事で十分な栄養が摂れているか心配な場合、プロテインを活用することで栄養バランスを調整できます。
身長や体重に影響はない？
ジュニアプロテインが身長に与える影響
- 骨の成長をサポート
ジュニアプロテインには、骨の成長に必要な栄養素が豊富に含まれています。特に、カルシウムとビタミンDが豊富に配合されており、これらは骨の成長と強化に重要な役割を果たします。 - 軟骨の成長
身長は骨の両端にある軟骨（骨端線）が伸びることで高くなります。この軟骨はコラーゲン（タンパク質の一種）でできているため、タンパク質の摂取は骨を伸ばすために必要です。
ジュニアプロテインが体重や筋肉に与える影響
- 筋肉の材料を補給
プロテインは筋肉の材料となるタンパク質を補給します。成長期の子供は大人と同等かそれ以上のタンパク質を必要とするため、プロテインの摂取は筋肉の発達をサポートする可能性があります。 - 直接的な体重・筋肉増加ではない
プロテインを飲むだけで筋肉がつくわけではありません。適切な栄養摂取と運動を組み合わせることで、健康的な体重増加や筋肉量の増加が期待できます。 - 成長期の優先順位は身長
成長期の子供は、身長の伸びが優先されるため、プロテインを摂取しても急激に筋肉がつきにくい状態にあります。
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まとめ
ジュニアプロテインは、食事だけでは摂取できない栄養を補うもので、適切な食事と運動を組み合わせることで子どもの成長をサポートする役割ということが分かりました。
我が家は小学校５年男子が飲んでいますが、美味しい！と言って飲んでいます。ジュニアプロテインを飲み始めて、今のところデメリットは特にありません。まだ３ヶ月なので評価はできませんが、これからも飲み続けたいと思っています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。